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高温来袭,预防中暑看过来
 
  高温天气来袭,气象台连续发布高温橙色预警,南京最高气温达37℃。近日,江宁医院也收治了多例轻度中暑患者。随着高温天气的持续,提醒市民采取有效措施、防止高温中暑也显得愈加迫切。
  我国每年因高温中暑导致的疾病和死亡日益成为公众关注的问题。提高公众自我防护能力是预防和减少高温中暑发生的重要干预途径。随着高温天气的持续,提醒市民采取有效措施、防止高温中暑也显得愈加迫切。
 
  预防要点
①高温引起的中暑是可以预防的;
②老年人(≥65岁)、婴幼儿和儿童、慢性疾病和精神疾病患者、从事户外工作及户外体育运动项目的人员等是高温中暑的高危人群;
③凉爽通风的环境是防止高温引发中暑的最好保护措施;
④当气温达到≥32℃时,应尽量留在室内并保持通风,避免正午出行,或长时间在户外停留;
⑤夏季要关注当地天气预报等相关报道,以获取相关健康安全的最新信息;
⑥多喝凉水及不含酒精的饮料,增加液体的摄入量;
⑦不要把婴幼儿和儿童单独留在车里。
 
1、为什么会发生高温中暑?
  在炎热的夏季或初秋,高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变,一旦机体无法适应,引起正常生理功能紊乱,则可能造成体温异常升高,从而导致中暑。高温引起的症状包括头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗、脸色苍白、红疹、发热、皮肤疼痛、肌肉疼痛、疲倦、继而抽搐、昏厥、意识障碍等。
  高温引起的不适或疾病,按严重程度轻重可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑(热痉挛、热衰竭和热射病)。
  值得注意的是,虽然高温而导致的不适、疾病和死亡是可以预防的,但每年仍然有很多人死于高温。因此,如何防止中暑,应当引起大家的重视。当人们的身体无法及时补偿液体并适当地降温时,高温引起的不适或症状就会出现。当一个人的体温迅速升高时,过高的体温便有可能损害大脑及其他重要器官。在高温的环境中,很多因素可以影响体温的自我调节。当空气湿度较高时,会阻止汗液的正常蒸发,从而妨碍身体迅速释放热量。其他可能的影响因素包括年龄、肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药及饮酒等。此外,睡眠不足、过度劳累、精神紧张也是中暑的常见诱因。
 
2、什么人中暑的风险最大?
  老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意,在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动,即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑,甚至死亡。
 
3、怎样做可以预防中暑的发生?
  3.1 大量饮水。在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500~1000 mL),水温不宜过高,饮水应少量多次。高温天气时,不要饮用含乙醇或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的患者,高温时的饮水量应遵医嘱。
 
  3.2 注意补充盐分和矿物质大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。如果人们不得不从事体力劳动或进行剧烈运动,至少每小时喝2~4杯清凉且不含乙醇的液体(500~1000 mL)。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食,在喝运动饮料或服用盐片之前,应当咨询医生。
 
  3.3 注意饮食及休息少食高油高脂食物,饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。
 
  3.4 仔细计划行程。高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒。
 
  3.5 待在凉爽的环境里。高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调。如果家里没有空调,可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。哪怕只是待上一小段时间,也可以很好的帮助降温。使用电扇可以暂时缓解热感,然而一旦气温升高至>32℃,电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体,或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等,则应注意及时补充水分,经常离开厨房,在背阴或凉爽通风的地方休息。
 
  3.6 学会帮助自己适应环境。温度突然的变化,如初夏的第一波热浪,会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。这样对高温有更好的耐受力。长时间在空调环境下工作、生活的人,应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调,清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行,请用几天的时间适应当地的气候,然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。
 
  抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里,在饮水、行为活动、以及服装方面做些简单的改变,就可以很好地预防中暑,保持健康。
 
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